这本书在书架上已经有一段时间，一直没有什么动力翻开来读。我曾经惯性的以为这类书籍，都是心理暗示，不断的重复一个理论，直到你共鸣、相信、并且开始行动。读完之后，我把这本书作为今年目前为止最好的一本书，去年乃至更早是《万历十五年》、《心理罪》、《中国近代史》这些，想不到有一天会这么推崇一本自我管理的书籍。
与之前看过的精力管理的书籍不同，这本书里有众多的论据以及情景设定：
你有没有特别想去跑个步，但是懒得换运动服或者觉得健身房需要绕路太麻烦了，所以没有开始第一次的健身？
你有没有因为某段时间工作太累，回家上床后就是刷手机看视频，从此养成了凌晨一点才入睡的习惯，从此很难改正，而之前你都保持了12点前入睡。
你会疯狂的追剧，会不断的拿起手机查看，直到你的时间被切成任意个碎片，明明过了一整天却什么事情都没干?
这就是习惯的力量，你可能不经意间养成一个坏习惯，也可能某些小事阻碍你养成一个好习惯。这本书不会手把手的教你如何制定目标和计划执行，但最神奇的地方在于他会从完备的几个角度，告诉你如何去培养好习惯、戒除坏习惯，让你知道哪些细节正不断摧毁和成就你自己。
习惯的作用：
如果你总是被迫做简单的决定，诸如我该什么时候去健身，我去哪里写文章比较好，我该什么时候付账单，等等，那么你自由支配的时间相应地就会减少。只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。
作者大概分了几个步骤，分别用来培养/戒除一个习惯，以及让一个行为成自然
1. 让它显而易见
例如把要读的书就放在床头，把手机拿远一些或者屏幕朝下、静音。
翻译成中国话就是“近水楼台先得月，向阳花木易为春”。
2. 让它有吸引力
食品公司花费数百万美元开展的一些研究项目，就为了确认人们在吃薯片时最喜欢哪种嘎吱声，或者打开汽水时最感到陶醉的嘶嘶声。
你是不是也很喜欢汽水嘶嘶的声音？
每一种极可能形成习惯的行为——吸毒、吃垃圾食品、玩电子游戏、浏览社交媒体——都与较高浓度的多巴胺有关。我们最基本的习惯行为，比如吃食物、喝水、做爱和社交，也不例外。
这些动作简单、容易达成，而且带来了短期的快感。
如果你要养成一个好习惯，不要对抗，让这个习惯能够有吸引力，奖励自己多巴胺。例如对我来讲，我会认为当我读完了这本书，我的已读书单又可以+1，我第一次实现了假期在计划中而不是漫无目的的翻弄手机中度过，对这个的期待让我一大早就开始读书。
翻译成中国话就是“近朱者赤近墨者黑”。
3. 让它简便易行
追求次数而不是时间或者质量，如果之前你会问“多长时间培养一个好习惯”，看完这本书后，你会问“多少次可以可以培养一个好习惯”。执行起来，在执行中改进，上手时不要制定大的目标（这个可能和某些吹牛比做PPT的工作方法截然相反），例如之前我可能会想要不要写一篇读书笔记，读书笔记要写什么，要找到一个三个小时的完整时间来写，但是读完这本书后，我决定先简单总结这篇，足够了，不要让追求完美成为你行动的敌人。
疯狂追剧成为一种习惯，因为你需要极大的意志力才能迫使自己停下不再看。虽说奈飞或“油管”不会快进到下一集，却会持续为你自动播放。你只需要睁着眼睛看就行了。
翻译成中国话就是“由俭入奢易、由奢入俭难”
4. 让它令人愉悦
我们的大脑进化成偏爱快速回报而不是长期回报。
吸烟的风险可能会在十年后才发作，但它缓解了你当下的紧张情绪，满足了你对尼古丁的渴望。从长远来看，大吃大喝有害健康，但在当下满足了你的口腹之欲。无论是否采取了安全措施，性爱都能让你立刻享受到快感。假如真的染上病，那也是几天或几周，甚至几年之后的事。
因此，想些办法奖励自己，例如100个俯卧撑后可以看一集美剧，制定完工作计划后可以看看朋友圈。
但是我们需要明白的一条公里是：低成本永远带来不了高回报，你必须坚信这点，系统性的、习惯的、长期的去做一件事情，才能达到你的目标。
只有这样，才能享受到复利的收益。
作者总结了一个表格：
以上，即为感悟，推荐你读这本书，只有读进去，取其精华去其糟粕，才会有自己的共鸣，为己所用。